作者：维他狗；来历：维他狗养分家

想要瘦身，不会运动不会吃的人，是没有春天的。

少吃，多动必定没错，可是为啥仍是有许多人瘦不下来呢？

狗狗想，许多人是这样的。

许多人就这样瞎忙活的一段时刻后，不是把身体弄虚了，便是越减越重。

所以要瘦身，会运动还得会吃才行。特别是运动前后的饮食，要留意。

身体在许多耗费养分之后，及时的操控和弥补养分关于减脂以及身体康复有着至关重要的效果。

该吃或者不该吃？吃多少等这些问题，都得弄清楚了。

好了，离暑假完毕还有不到一个月，要想这个夏天健康地瘦下来，赶紧看完狗狗这篇文章吧。

接下来你将看到：

1.运动之前应该空腹吗？

2.运动之后该不该进食？

3.想运动瘦身，饮食最忌讳这几点！ 吃完食物，特别是饱餐之后就运动，简单引起肠胃不适，这个估量我们都清楚。

所以，许多人以为，空腹去运动才是无碍身体健康的挑选。

狗狗想说，其实该不该空腹，得看你是什么时刻去做什么样的运动了。

两餐之间 假如你是挑选两餐之间的时刻去运动，其实空腹会更好。

由于这个时刻段，胃里食物消化的差不多，再去运动的时候，不会导致胃肠和肌肉相互抢血液供给。

饭后一般1~1.5小时是最好的，但假如是做比较剧烈运动的话， 则建议饭后2小时再开始最好。

饭点运动

别的一种，便是现在许多人白日上班，挑选下班后去运动，而许多时候运动的时刻恰巧卡在了饭点上，那该不该吃呢？

假如正好卡在饭点运动，其实最好是能提早1小时吃些东西。

由于运动是一个耗费膂力的过程，假如不能及时用餐来弥补，不妨提早吃些慢消化的碳水化合物。 这样做能够持续的为身体、肌肉组织等供给能量，让身体在运动过程中坚持杰出的体能。

特别是有血糖操控不稳，或者是胃肠功用欠好的朋友，提早摄入少量食物就非常有必要。

这样能够有用地防止低血糖和饥饿导致的胃肠不适的出现。 许多女孩为了瘦身，总是想着少吃点，运动完后即使饿了，也忍着不吃，感觉这样脂肪能更快的焚烧完，但往往到最后发现适得其反。

运动前假如并没有摄入多少食物，那么在必定强度和时刻的运动后，胃基本是处于排空的状态，血糖值也会处于低谷。

这时候身体储藏的糖原也会耗费的差不多，当糖分供给缺乏时，身体虽然会开始调用脂肪来供能。 可是瘦身瘦身并非一朝一日，长时间如此耗费身体，导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的丢失、基础代谢的降低。

最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后恰当的饮食是很有必要的。

那么运动后多久能够吃，又该吃多少呢？

一般来说，运动完是不建议立刻吃东西，由于血液大多都在肌肉中，立刻吃东西简单引起胃部消化不良。

而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。不过该吃多少，就得看你自己的需求了。

关于一些想增重增肌的朋友，运动之后能够多弥补主食和优质蛋白质。

特别是GI高（血糖反响高）的主食搭配上优质蛋白质，更有利于肌肉的组成。 假如是想瘦身的话，我们需留意的是少吃脂肪含量高的食物，恰当摄入蛋白质和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。 狗狗，运动后摄入主食类食物会不会立刻吸收变脂肪啊？

定心哦，这个不会的。运动后恰当的弥补糖分，不只能够保持身体血糖水平，有用缓解运动疲劳。

而且身领会快速的使用摄入的食物组成肌糖原和肝糖原，以备下一次的运动耗费，所以不必过火忧虑它会立刻变成身上的肥肉哦。 别的，有些想健美的人过错的以为，运动后应多摄入蛋白质，方能有利于肌肉的组成。其实并没有这个必要。

过多的摄入蛋白质不只会添加肾脏的负担，同时，额定摄入的部分还会变成热量。

所以就一般的锻炼身体和运动瘦身，只需正常的饮食摄入蛋白质即可。

假如是健美的话，则能够吃些蛋白粉来作为弥补。 1.摄入高脂快餐

有些人运动完后身领会出现饥饿感，有想要快速摄入食物的激动。

像高脂快餐类是食物很简单成为我们的挑选，由于它们能敏捷填饱肚子，缓解饥饿。 但一旦这样吃下去，不只简单导致摄入过多的脂肪难以消化，更多的影响是让你运动成果付之东流。

2.食用过咸小吃

我们以为运动出汗后，需要弥补必定的电解质，所以觉得吃咸点也没关系。

其实在丢失的许多电解质中，还有钾离子，它对细胞活动有重要的效果。 而摄入过咸的饮食时，其间过多的钠离子会进一步耗费钾元素，这样反而是不利身体康复的。

3.觉得喝汽水、果汁比水好

运动后会口渴，许多人会挑选口感更佳、清凉爽口的果汁和汽水。

但假如进行完较为剧烈的运动后，喝含糖饮料的话，会在必定程度上降低推陈出新，其实是不利于瘦身减脂的。 别的，就算是喝运动功用饮料也要留意，运动后适量喝点就好，作为电解质的弥补。而运动后口渴其实更适合喝水哦。

总结：

1.运动之前应该空腹吗？ 不在饭点运动，能够考虑空腹。假如在饭点运动，能够考虑运动前一小时吃点。

2.运动之后该不该进食？

运动后恰当地进食有助于帮助身体康复，不至于身体代谢的降低。

3.想运动瘦身，饮食最忌讳这几点！

摄入高脂快餐

食用过咸小吃

觉得喝汽水、果汁比水好

参考资料

[1]饮食店员. 运动后饥饿难忍吃仍是不吃[J] 食品与生活2017,4：7[2]尚承林. 运动后养分弥补及饮食选取[J] 现代食品2016,17：21-22[3]余桂爵. 运动前后饮食应怎样调节取[J] 心血管病防治常识2016,10：46-48

作者：维他狗养分家。团队由国家二级养分师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章入围2017食品药品科普评选，取得公民卫生出版社举行的驳斥谣言科普大赛二等奖，被公民日报、科普中国网等200+个渠道转载。