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什么样的跑姿是正确跑姿?终于有一份我们国内本土的研究出来了
奥体网  2019/3/15 0:31:00  来源:奥体网  浏览:2143

长久以来,跑步用哪一部份着地,都是跑友之间争议不断的问题:前掌落? 脚跟落? 情况一如「妈妈和老婆一起掉下海」的问题一样,好像怎么说都不会有圆满的答案。

最近,终于有科学研究去针对这个问题,而且这项还是真真正正是本土研究!

香港理工大学找了320位跑龄不足两年的市民,展开长达1年的研究。研究团队将他们分为两组,第一组(跑姿组) 在为期两周共八堂里面,学习轻脚步及中前掌落地的跑姿。另一组(对照组) 什么都不教,组员用自己的方法。

研究发现:

  1. 「跑姿组」脚部所受冲击,较「对照组」明显为轻。更重要的是,「对照组」跑手脚部所承受的冲击,会日益加深。
  2. 在训练后一年,研究团队评估各人的受伤情况。「跑姿组」有16%曾经受伤,「对照组」有38%有受伤情况。统计学上显示,轻步跑者与对照组相比,受伤机会降低了62%。
  3. 两组报告的受伤类型亦有所不同。「跑姿组」之中,有10宗小腿跟腱炎和小腿拉伤,但「对照组」则有23宗足底筋膜炎及18宗膝关节疼痛。

不正确及较理想跑姿介绍

不正确跑姿:脚跟着地

不正确跑姿:完全着地

负责研究的理大康复治疗科学系副教授张子熙博士话:

「要降低跑步的受伤情况,应该以全掌着地(又称中掌着地)、缩短步幅或增加步频,以及稍微倾前身体。」

较理想跑姿:中掌着地

跑步受伤? 不用玩tape,也不要玩冲击波,检视下自己跑姿先啦!

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