作为一个健身教练，经常有人问我怎么瘦肚，怎么减手臂，怎么瘦腿……我亦观察到很多人都喜欢做sit up, triceps extension去削减肚腩及拜拜肉，以为只需不停地针对这些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被焚烧，这些方位就会瘦下来。乃至乎食某些产品能够瘦肚，协助你削减腰臀的围度等等 ，但到底是否正确呢？

无错，针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的，可是概念是过错。首要，肌肉是不会经练习後转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，由于肌肉是肌肉纤维，而脂肪便是脂肪细胞，是两回事。

消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按份额地削减，绝不可能会部分减的。并且，脂肪削减只有一个定律，便是当你耗费得比吸收多，你就会瘦下来，假如每周能削减吸取3,500卡路里，每周就能够减一磅体重。当然，过程中一定会有饮食操控，正确运动等等才能够成功。

平常做的triceps extension, sit up等等的动作都只会锻练到咱们的细肌肉，所耗费的热量是适当少的，对提高基础代谢率的作用亦有限，所以消脂作用是适当有限的。并且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有部分减肥的办法。我们不妨参考一下以下研究：http://www.hksports.net/hkpe/running/nutritional_aspects/spot_reduction.htm

假如坚持要说有甚麽办法能够令某些部位的脂肪看来会少些，就只是把该部位的肌肉练得粗大，肌肉增多了，令相对的脂肪份额削减，就算脂肪量不变，该部位的脂肪看起来都好像少了。所以，根本便是没有部分减肥这回事。

但我们亦不能够彻底忽视部分运动的好处，由于针对性对某些方位做一些减肥运动仍是能够收紧该部位的肌肉，例如好多人都会想削减拜拜肉，针对手臂做 Triceps extension 的动作，假如做法正确的话，能够收紧手臂的肱三头肌，令该部分的肌肉密度提高，表面看起来会没有那麽松懈，拜拜肉会没有那麽显着，可是要紧记，作用仍是适当有限的，由于肌肉周围的脂肪仍是没有消除，要瘦一定要仍过”全身”减脂。