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久坐族低头党的福音!6组瑜伽动作缓解腰颈僵硬
奥体网  2020/3/6 3:20:00  来源:奥体网  浏览:2616

受疫情影响,很多人长时间在家,不能外出。但是在家中这样有限的空间内工作和日子,很简单给咱们的身体带来负面的影响。比如长时间久坐,长时间低头看手机这些行为都会形成腰背的疲劳。这种疲劳体现在腰背和肩颈的生硬感,跟着时间的推移,很简单形成疾病。因此,除了防护疫情,咱们还要防备在家中日子对身体健康的潜在要挟。

长时间久坐或伏案工作,会让身体处于一个严重的状态,所以腰酸背痛、脖子生硬成了很多办公室人群的通病。假如咱们置之脑后,放任不管,就会导致颈椎病的进一步恶化,从而产生韧带,骨和椎间盘的退化,更为严重的会导致瘫痪。

假如真实了解了腰酸背痛,脖子生硬潜在的要挟,信任很多人不会再对它置之脑后了。下面咱们就来说说如何用6个瑜伽动作防备和缓解腰背和肩颈的生硬的问题。

一、鹰式

曲折左膝盖接近胸腔。曲折右膝盖,左膝盖缠绕在右大腿上方,左脚掌勾住右小腿后侧。右手臂和左手臂相互缠绕,右手在上。慢慢往下坐,手臂往上抬,坚持平衡,手肘和指尖往上远离面部。坚持5个深长的呼吸。解开手和腿,重复别的一侧。

二、牛面式

右手举向天花板。曲折右手肘,手掌来到肩胛骨中心。左手捉住右手肘,往下压,加强右肩膀的翻开(不要太急)。假如这对你来说很轻松,左手来到后背,背部中心,捉住右手。轻轻往后靠向手臂,右手臂不要给脖子施加压力。坚持5个深呼吸,然后换边。

三、骆驼式 操练时双腿弯膝跪在垫子上,双腿分隔与髋同宽,小腿胫骨与脚掌面压实地上,脚趾朝向身体后方,双手扶髋。吸气,双手向上高举过头顶合掌,呼气,双手往后伸展的一起带动上身后弯,后弯至腰部能够接受的最大限度,然后颈椎放松,让头部彻底下垂。此刻髋部前推,大腿坚持与小腿笔直,腹部与大腿肌肉内收,坚持这个动作1分钟即可。

四、眼镜蛇式 从俯卧开始,双手在背面十指交叉握拳。吸气,双手拉动肩膀向后,胸腔向上举高,脚背向下推地,大腿与膝盖压实地上,眼睛看向前方,在此坚持3次呼吸。呼气,双手分隔并往腿部膝盖方向伸展,手掌分别捉住两腿膝盖的一起带动上身持续后弯,胸腔进一步翻开,颈椎放松,头部彻底后仰,下巴朝向天花板,均匀呼吸。坚持这个动作30~60秒。

五、舞王式 将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔翻开向上,坚持双肩与骨盆中正平行。目视前方,坚持呼吸5——8次。

六、幻椅式 山式站立,吸气,向上伸直双臂,掌心相对。呼气,屈膝,下蹲至两大腿平行于地上,坚持后背挺直,胸部尽量平展,双脚稳立于地上。坚持该姿态,正常呼吸。吸气,直立双膝呈站立式,呼气,放下双臂,恢复山式。

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