跑步伤痛一向都是每个跑者迈不过去的话题，因为它确实普遍存在你我身边。而第一时间受伤后，大多数跑者都有相同的反应：忽略它并持续奔跑。但是有些常见伤病假如不注重，会导致越来越难医治，需要花更多的时间才干恢复。

对跑者来说，关节受伤和肌肉拉伤非常常见。但其实只是几条运动纱带就可以减少髂胫束综合征、腿筋拉伤、胫骨夹板、跑步膝以及足底筋膜炎等常见伤病对跑者的影响。

1. 髂胫束综合征

髂胫束是人体的一种纤维束，从膝盖外侧一向延伸到臀部。当它绷紧时，会引起从上膝盖到臀部的痛苦，有时痛苦甚至会超过膝盖部分。

要把你的髂胫束用纱带粘住，剪下一条大约是你大腿三分之二长度的纱带。把纱带的底部放在膝盖外侧(或许你觉得最疼的当地)，然后把纱带平铺在大腿外侧。(当你运用这条纱带时，膝盖要稍微曲折。)

接下来，在你感到最疼的膝盖外侧水平放置一小条纱带。然后将另一个小条放在上一条纱带的正上方，并保证把张力施加在这两小片纱带上。

2. 腿筋伤病 用一根纱带，从右膝盖外侧开端，到腿筋顶端臀大肌下方结束。用相同的办法另一边张贴。用纱带的时分要保证腿伸直。

接下来，在你腿筋最疼的当地放一小条水平纱带，必须保证拉紧，并施加压力。然后在相同的方位再放一根水平纱带(和另一根一样巨细)。要用力拉，这样才会有张力。

3.胫骨内侧压力综合征 从脚尖开端，在胫骨上敷一层纱带。然后在你的胫骨上横贴一小条纱带，就在你感到最疼的部位下方。把这条带子拉紧。重复这个动作，然后在你感到最疼的部位再贴一小条水平的纱带。

4. 跑步膝(髌股关节痛苦综合征) 通常，这种痛苦发生在膝盖骨或髌腱附近。膝盖曲折，保持稍微放松的姿态，斜贴一条纱带，从膝盖骨左边下方开端，一向贴到膝盖上方。在另一侧重复，抱住膝盖骨外侧。接下来，在你感到最疼的部位下方放一小条水平纱带，然后用力拉。

5. 足底筋膜炎 从你的跖骨上垂直地贴一条纱带，一向贴到脚后跟的后边。在鞋跟底部水平放置一根稍微小一点的带子，用力拉紧以制造张力。重复贴用横向放置的纱带，直到覆盖整个脚底。