在马拉松训练的过程中，有很多容易犯的错误，如果不注意避免错误，训练不但没有效果，甚至可能会影响你原本的成绩。

下面是专业跑步训练团队总结的马拉松训练中最常见，也是易犯下的4个错误点，根据易错点他们还给出了相对应的解决措施：

训练“盲目”，没有数据

数据是马拉松训练的核心。忽略了数据的记录、记录错误的数据或者数据的分析错误等，都可能使你进步缓慢，训练效果不够理想。

记录数据已经不是一件难事，选择准确的记录工具才是至关重要了；而对数据进行分析，并根据分析结果调整训练计划更为重要。

除了心率、配速等主要数据，在日历上制定一个科学的训练计划。例如跑全马前6~8周，至少在训练计划中跑一个半马。一个成功的训练需要持续地跟踪自己每次训练的数据，根据分析和衡量的结果随时调整训练计划。

忽视必不可少的训练

马拉松训练中如果只有跑步的训练，是不够的，这就需要增加一些不同的训练来进行，这种训练方式叫做交互（交叉）训练。

交互训练能够全面发展身体的肌群；增加肌肉的韧性；提高体能和降低运动损伤的几率。跑者除了跑步训练之外，可以交替进行其他的锻炼，例如跳舞、骑自行车、游泳、练瑜伽等的力量训练或耐力训练。

训练中被忽略的还有热身和放松运动。热身能够提高你的跑步表现，并减低跑步过程中的受伤几率；而跑后的拉伸运动有助于增加身体柔韧性、灵活性，缓解运动疲劳，帮助肌肉恢复。

忽略了运动损伤的早期警示

不少跑者对跑步中遇到的小伤痛不够重视，认为简单处理后就不再管了。

小伤痛可能是大的运动损伤的早期警示，它可能过了一段时间变得更严重，这时候简单的处理已经不能够解决问题了。而这都是因为你早期没有建立起警觉的习惯，也没有一个基准关于你的身体感觉和它正常时应该是什么样的感觉。

训练过度

跑者在不同阶段，训练计划也会不同，尤其是跑量的多少。根据自己的状态制定周跑量、月跑量，不要过度训练自己。身体不能持续处在高压状态下，训练中的休息是必不可少的。在休息中，我们可以直接不跑、不做其他训练；也可以跑轻松跑。